简易拉筋秘籍,跟疼痛说再见!

摘要:北京时间20200229关于【简易拉筋秘籍,跟疼痛说再见!】的具体情况和说明,让www.fs-kyl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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拉筋有哪些好 处?

在运动后做做拉伸,不仅可以防止运动损伤,还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说,拉筋有以下好处:缓解肌肉紧张,让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围,比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

下面跟着超模的来做以下拉筋动作,和全身疼痛说Bye—Bye!

01 简易版舞者式

针对大腿部位肌肉伸展

伸展腿筋的极佳动作

动作要领:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

小技巧:双手是这动作level高低的关键

03 双脚宽距侧边伸展

动作要领:向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚。

04 肩膀伸展

慢跑不仅是下半身的动作,上半身的肌群也会参与。

这也是一项针对肩膀伸展的动作

动作要领:配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。 左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。 大约10秒后换手,上方手肘尽可能靠近耳朵,脊椎是直立的。

06 低弓箭步

针对大腿,臀部的肌群的伸展

动作要领:单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后,换脚伸展。

07 低弓箭步旋转

臀部肌肉

主要目标为小腿腿筋

动作要领:蹲下成冲刺起跑的淮备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾,贴近前脚。 背部要成平直,每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒(5个呼吸)换脚。

09 半前屈伸展式

主要伸展大腿、臀部到腰部

动作要领:自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。

10 全前倾

做完这个动作,你的全身都会有种不同的感觉。

动作要领:折叠身体,将上半身贴近下半身。 大约10秒。

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