“同样是人,你看人家小明多自觉, 你瞧瞧你!”

摘要:北京时间20200229关于【“同样是人,你看人家小明多自觉, 你瞧瞧你!”】的具体情况和说明,让www.fs-kyl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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北京市特级教师

北京市大兴区兴华中学

刘秀华

家有考生,这些话不要说

1.“记住你的目标,成败在此一举!”

过分夸大本次适应性测试的决定作用,会给孩子制造压力,也会干扰通过适应性测试了解高考流程的目的。不管目标是孩子自己定的,还是家长定的,都应该关注考试的过程,而不是结果。

2.“认真答题,不要马虎,

千万不要有任何大的疏漏!”

老师已经反复叮咛了,这时家长就无需多言。因为,任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。过多地督促其实就是给孩子增加心理负担,传导焦虑和烦躁情绪。

3.“现在检验你复习好坏的时刻来了,

你要好好把握!”

大部分高三的孩子都知道本次测试的重要性,都会认真复习、备考。家长说这样的话,多半会让孩子的情绪更加难以平静。当然如果有的孩子对测试不重视,家长可以根据孩子的接受程度适当提醒。

4.“同样是人,你看人家小明多自觉,

你瞧瞧你!”

每个孩子都不相同,正如每个家庭各有特点一样。孩子讨厌家长这样拿自己和别人相互攀比。正确的心态应该是,不管人家的孩子如何,和自己的孩子无关。在这个特殊时期,让孩子保持心理平和,把平时的储备发挥出来就行。

5.“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你,

你一定要争气!”

家长想以压力激发孩子更大的努力,但孩子可能感觉到更多的是家长的付出是希望得到孩子的回报。直接影响到孩子考试情绪的稳定,严重的,甚至可能会导致孩子讨厌考试。或者认为父母这么辛苦都是自己造成的,产生自责焦虑情绪。

6.“考不好爸爸妈妈也不会怪你”

很多家长希望用这样的话来给孩子减压,帮他们宽心。其实,大部分孩子对这句话非常反感,他们觉得这是家长对他们能力的一种否定,还没考就觉得考不好。

考生家长,调整心态最关键

翻阅上面的“错题本”,不难发现,家长之所以有“错误”的言语,本质是心理上挥之不去的焦虑感。特殊时期,家长的心态直接会影响考生情绪,这该如何调节呢?下面是几点建议:

1.理性面对,测试就是彩排

家长需认清,本次高考适应性测试是一次高考前的彩排,目的不在于考多少分,而是要让学生了解今年高考的模式、时间、流程和基本操作,增加心理上的把控感。这对谁都是新的尝试和挑战,不仅是您的孩子。所以,听从学校和老师的安排,按部就班就好。

2.时近时远,把握陪伴尺度

不管是本次测试还是将来的人生,父母都无法替代孩子上场,只能给孩子助力和支持。高中的孩子有自己的想法和自主性,如果他们不需要或者排斥家长介入,家长就要忍住自己的冲动,不要过多的干涉,否则好心也可能变成一种干扰,如果引起逆反,就更得不偿失了。

3.为所当为,营造宽松氛围

家长情绪稳定,家庭氛围和谐宽松,孩子心里才会踏实。面对特殊的考试,我们更要保持自信的定力、阳光的内心,以身作则,要让孩子看到父母的自律和从容,有规律的生活和掌控感。牺牲自己围着孩子转,可能会增添孩子压力和负疚,反倒分散孩子的专注力。

4.合理期望,鼓励积极行为

“自信心是每个人事业成功的支点,有了自信心,就能把阻力化为动力,战胜各种困难,敢于夺取胜利。”父母要多关注孩子的正向行为,多鼓励,增强孩子的自信心。没有完美的人,也没有完美的孩子,考试就会有错题,学习也会有分心,高三的孩子也要有张有弛,不能奢望孩子全部时间和精力都在学习。要记住,成长比成绩重要,成人比成才重要,健康比一切都重要。

5.少说多听,讲究沟通方式

倾听是沟通的开始,家长要带着一种好奇和接纳的态度,积极地听,设身处地的感受,不评价、不打断,理解孩子的困扰,并尊重孩子的自主选择。我们不能因为自己的焦虑和紧张,过多的指责和唠叨孩子。在您忍不住要和孩子发火前,借助内心语言提醒自己 “要冷静”、“发火不解决问题”等,实在忍不住,请先和孩子的班主任或其他信任的人沟通倾诉,避免和孩子直接发火。

阳光应考,心理调节有妙招

考试焦虑看不见摸不着,给考生和家长带来的伤害却着实不小。应对它们,我们必须借助心理学的方法,从认知、行为、生理等方面入手,多管齐下,驱散负面情绪的阴霾。

想一想——用认知调节情绪

如果我们认识事物存在误区,就容易产生不良情绪和痛苦体验。因此面对本次高考适应性测试,我们可以用正向思维去面对它:

1. 这次测试对谁都是新的尝试、新的挑战,对大家来说都一样;

2. 只要我听从学校和老师的安排,按部就班、认真对待就好;

3. 这是检验我自主学习、自律能力的难得机会。

念一念——用暗示调节情绪

当你胡思乱想、心神不宁的时候,适时提醒自己停止,直接把注意力转到对当前事情的把控上,可反复暗示自己:“听老师安排按部就班就行”“就是做几张卷子而已”“把握当下就是成功”“过程好结果才会好”“我现在做些什么对准备适应性测试更有益”。

说一说——用语言调节情绪

言语表达是最适合抒发情绪的方式。你可以用一个词来定义此时的情绪,然后直接告诉自己:第一次以这种形式大考,我很紧张,我感到担心。潜在的情绪一旦被我们标注出来,它的能量就会变弱,达到释放负面情绪的作用。你也可以向自己信任的家人、朋友诉说自己的情绪和感受。

哭一哭——用眼泪调节

从心理学角度来讲,哭让人的情绪得到释放。考试前感到压力太大,可以找个安全的地方,痛快地哭一场,让眼泪把不好的情绪带出体外。当然哭也要适度,时间不宜超过15分钟,压抑的心情得到宣泄后,擦干眼泪,做个深呼吸,心情会清爽很多。

动一动——用运动调节情绪

运动可以刺激大脑中内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。居家学习期间,每天至少保持30分钟的轻度身体活动,如瑜伽、原地踏步、跳绳、广播体操,或者伴着音乐随意进行身体舞动,达到微微出汗就有很好的减压效果。

调一调——用呼吸调节情绪

通过调节呼吸节律也能有效缓解紧张情绪。考试前,提前几分钟准备好,坐在座位上,让身体自然放松:

1. 吸气:缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气,直到吸不进去;

2. 屏气:把空气吸足后停顿3秒钟,屏住呼吸“5—6—7”。

3. 呼气:要自然而缓慢地用口把肺底的空气呼出来。

呼吸时试着想象,身体里的负面情绪随着呼气被徐徐地呼出体外。连续做10遍,身体和精神都会得到充分放松。

信任,胜过万语千言。在这个特殊的时候,家长要多听少说,孩子所需要的是家长的理解、关注和支持。孩子们也要放下焦虑,全力以赴,你们的信心就是家长的信心,相信你们多年后回想起即将迎来的这场“特殊”的考试,仍会是人生中难忘又宝贵的经历。正如高尔基所说“如果不想在世界上虚度一生,那就要学习一辈子”。也许现在的考生和家长正囿于即将到来的这场高考适应性测试,但长远来看这只是求学之路的一个节点,放平心态面对考试也是一场值得认真做好的功课。

延伸阅读双"特"战"疫"|居家学习数学有何妙招?特级教师为你指点一二双"特"战"疫" | 战疫最前线 每个人都在最前线双"特"战"疫" 线上资源怎么选怎么学?特级校长为您支招


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